Unha das opcións para adelgazar é o exercicio para adelgazar. Se durante o día gastas enerxía nas tarefas habituais do traballo e da casa, isto pode equipararse a practicar deporte. Calquera actividade física contribúe a manter unha figura delgada, pero por moitas razóns a preguiza gana cada vez con máis frecuencia.
O problema da obesidade non era tan difícil nin hai 70 anos, cando non había tantos electrodomésticos, transportes, entretemento pasivo. Incluso só para ducharse, era necesario traer auga do pozo, cortar madeira, acender a estufa e quentar a auga. Realizar unha rutina diaria sinxela era imposible sen a mencionada actividade física.
Agora aforramos cada vez máis enerxía a costa de electrodomésticos, servizos públicos e transporte. Os nutrientes gardados aparecen en forma de celulite, dobras de graxa nas coxas, nádegas e abdome. Na maioría das veces, o exceso de peso fórmase nos que teñen un traballo sedentario, están afeitos a viaxar en transporte persoal e pasan o seu descanso diante dun televisor ou un ordenador.
Ademais, moito depende do fondo xenético, das características metabólicas e dos hábitos alimentarios. Unha gran cantidade de alimentos graxos e ricos en calorías, os alimentos de establecementos de comida rápida, a paixón polos doces, os alimentos amidón ou a inxestión sistemática de alimentos leva a un aumento da masa graxa. Non é fundamental comer algo doce ou amidónado se se gasta moita enerxía durante o día.
Desafortunadamente, levar un estilo de vida activo non é típico para a maioría da xente, polo tanto, as tres comidas ao día con comidas ata que a saturación completa xa está en exceso. E isto sen ter en conta os petiscos lixeiros durante o día. Incluso un consumo excesivo leve pode causar un aumento lento pero constante da masa graxa. Neste caso, só as persoas cun metabolismo acelerado non engordan, nas que o exceso de nutrientes sae do corpo dun xeito natural.
Para prescindir do estrés para o corpo, ao cambiar a unha nutrición adecuada para perder peso, cómpre reducir gradualmente as porcións de alimentos ricos en calorías: patacas, cereais, fideos, fariña, doces. Os pratos ricos en hidratos de carbono e graxas pódense substituír por verduras e ensaladas frescas, que tamén son axeitadas como acompañamento.
As ensaladas deben aderezarse con aceite de oliva ou xirasol, esquecendo a maionesa. Das súas ensaladas de verduras favoritas, pode excluír algúns ingredientes como galletas ou patacas. No contexto dunha pequena pero notable diminución do contido calórico dos alimentos consumidos, o exercicio para adelgazar acelera o proceso de queima de graxa subcutánea.
Non debes tentar enganarte a ti mesmo, intentando escoller un tipo de carga que sexa eficaz e non demasiado laboriosa. Para perder eses quilos de máis, cómpre moverse: canto máis, mellor.
Considere que exercicios facer para adelgazar.
Correr adelgazante
Os nenos sempre queren correr, saltar, xogar á pelota, nadar e andar en bicicleta. Polo tanto, tome os exercicios para perder peso como entretemento divertido desde a infancia. Non obstante, non é tan doado atopar tempo para a súa implementación. É xenial se a visita ao ximnasio con clases regulares de aeróbic, con salas para simuladores, cintas para correr, etc. encaixa libremente no horario.
A miúdo ocorre que o camiño cara ao lugar de adestramento leva máis tempo que o exercicio real. Isto detén a moitos no camiño cara a un físico atlético. Pero ao cabo, non é en absoluto necesario participar exclusivamente segundo un programa desenvolvido por alguén baixo a supervisión dun adestrador. O principal é facer que os músculos funcionen e pódese facer tanto na casa como no parque máis próximo ou no parque infantil da escola, non moi lonxe de casa.
O exercicio máis intensivo en enerxía para axudarche a perder peso é trotar. Usa case todos os grupos musculares dunha persoa, ata os mímicos. Para facer footing, un parque ou estadio escolar é adecuado, lonxe das estradas, onde o aire está saturado de gases de escape.
É moito máis doado forzarte a traballar en ti mesmo regularmente se corres na compañía dun amigo. A formación conxunta parecerá moito máis sinxela e interesante. Correr como exercicio de adelgazamento non se realiza durante unha certa distancia, senón durante un tempo. É necesario controlar a respiración e seguir un ritmo lento, porque a nosa tarefa é queimar graxa e non prexudicar o corazón.
Debe comezar a correr unha vez á semana durante 20-30 minutos, aumentando gradualmente a frecuencia e a duración do adestramento. A resistencia do corpo seguramente aumentará e, en breve, o tempo de execución pódese ampliar ata 3-4 carreiras por semana, entre 60 e 80 minutos cada unha. Este adestramento esgota moi rapidamente a achega de nutrientes no sangue e despois de 20-30 minutos úsase graxa subcutánea. A cousa é que o traballo dos grandes músculos das pernas e do corpo require un enorme gasto de enerxía. Por exemplo, a eficiencia dos músculos humanos é só de 0, 1. Isto significa que un adestramento intenso pode queimar dez veces máis calorías do que precisa para realizar os movementos.
Ciclismo e natación ocupan o segundo lugar en canto á taxa de consumo de calorías. Por suposto, tales exercicios para adelgazar son moito máis difíciles de realizar que correr, porque o primeiro require unha bicicleta e un lugar para montar e o segundo require unha piscina.
Exercicio aeróbico para adelgazar
Todos os exercicios de adelgazamento efectivos realízanse durante un tempo, non como resultado, e requiren unha respiración adecuada, polo tanto son aeróbicos. O osíxeno participa no proceso de queima de nutrientes nas células musculares, o que significa que a respiración adecuada é tan importante como o estrés nos propios músculos.
De feito, correr, andar en bicicleta, xogos en equipo (fútbol, voleibol, baloncesto), adestrar en simuladores, aeróbic e incluso saltar á corda son exercicios aeróbicos para perder peso e manterse en forma. Só 20 minutos despois do comezo do adestramento (a falta de longas pausas), as reservas de graxa comezan a consumirse. Por iso, ten que ter paciencia e entusiasmo para que o adestramento dure máis, polo menos 40-50 minutos.
A intensidade e a velocidade do exercicio non necesariamente aumentan a cantidade de graxa que queimas. Polo tanto, non debe manter constantemente un ritmo alto de adestramento, senón aumentar a súa duración a un ritmo moderado. Aínda que algúns programas de adestramento aeróbico están baseados precisamente en sacudidas a curto prazo, que provocan un consumo desproporcionado de enerxía por parte das células musculares. É dicir, a carreira debería cambiar o ritmo de cando en vez: acelerarán e desacelerarán de novo. O mesmo aplícase a saltar á corda, exercicio en simuladores, aeróbic de paso.
Cando se escolleu o tipo de adestramento, deberá decidir onde é máis conveniente facelo. As clases no salón no grupo de aeróbic son a mellor opción. En primeiro lugar, é unha oportunidade para adestrar todo o ano, independentemente do tempo que estea fóra. Ademais, sempre hai unha empresa e non hai que convencer a ninguén para traballar xuntos. En aeróbic, o adestrador mantén o ritmo correcto. O acompañamento musical impídelle pensar na fatiga e fai divertido o exercicio para adelgazar.
En canto ao conxunto de movementos dentro do aeróbic, distinguíronse direccións separadas: danza aeróbica, tira de plástico, Pilates, batallón, conformación, taibo e outros. Entre elas, podes coller actividades a un ritmo activo, con exercicios de carga estática ou estiramentos. Taibo e o comandante do batallón implican un tolo ritmo de adestramento sen tregua. Para acelerar a perda de peso, podes facer exercicio en roupa interior térmica. Se te sentes canso e necesitas relaxarte, elixe Pilates. Os adestramentos combínanse segundo a área de acumulación de depósitos de graxa, as preferencias no ritmo.
Fortalecemento de cargas en todos os grupos musculares
Na maioría das veces, a plenitude comeza coa acumulación de graxa en certas partes do corpo: no abdome, nádegas, cadros, nas costas na zona da cintura ou baixo os omóplatos. Por suposto, é moito máis doado eliminar a graxa dunha área específica que reducir o peso corporal en xeral. Para iso, usa exercicios para adelgazar, deseñados para traballar un grupo muscular específico.
Os músculos consumen nutrientes do tecido adiposo localizados principalmente na mesma parte do corpo. Por exemplo, se precisa reducir o volume das nádegas, a actividade física debería recaer sobre todo nos músculos desta parte do corpo.
Os exercicios para traballar as nádegas inclúen principalmente balance das pernas cara atrás, cara adiante e cara aos lados desde unha posición de pé, así como levantar as pernas cara atrás desde unha posición propensa. Os balance de pernas realízanse en 3 xogos de 15 a 20 veces en cada dirección, é dicir, tres conxuntos con pausas nun minuto: oscilacións cara atrás, tamén cara adiante e cara aos lados. Deitado sobre o estómago, os columpios poden non funcionar de inmediato, polo que podes comezar a facer exercicios a catro patas. Neste caso, é mellor traballar primeiro cunha perna e despois coa outra, sen cambialas unha a unha, para non dar moito descanso aos músculos entre os movementos.
Por suposto, balance só non o axudará a xestionar a acumulación de graxa nas nádegas. Estes exercicios de adelgazamento tamén deberían complementarse con agachamentos, que poñen unha boa carga nos glúteos e nas cadeiras. Primeiro cómpre agacharche 18-20 veces sen pesas en forma de pesas ou pesas. O movemento descendente debe ser o dobre de lento que o ascendente, xa que os músculos consumen máis enerxía na fase negativa - durante o estiramento, non a contracción.
A medida que medra a túa resistencia, podes complicar a túa tarefa collendo pesas de 3-5 kg e tamén aumentar o número de agachados na aproximación. Isto é necesario para estirar o exercicio co tempo, forzando o corpo a queimar graxa máis rápido.
Un lugar común para que se acumule o exceso de graxa está na barriga. Incluso as persoas relativamente delgadas poden ter depósitos nesta zona. Os músculos das costas na zona da cintura, así como os músculos abdominais, pódense empregar nun adestramento con agachamentos e patadas nas pernas. Para comezar, inclínase cara adiante, logo á esquerda e á dereita. Non necesitas alcanzar as medias durante este exercicio. O principal é facer funcionar os músculos das costas e non aumentar o estiramento. As curvas laterais realízanse con pesas - 5-7 kg, xa que doutro xeito é difícil forzar os músculos abdominais laterais a traballar. As curvas realízanse en tres conxuntos de 15 a 20 repeticións cada un.
Un abdome atlético e tonificado está formado por exercicios para o traballo dos músculos abdominais. Por exemplo, a flexión do corpo desde unha posición propensa é coñecida por todos dende os tempos escolares. Ao mesmo tempo, as pernas están dobradas e os pés quedan planos no chan, cos dedos dos pés enganchados a unha traba. As mans deben manterse detrás da cabeza ou presionadas no peito, pero en ningún caso debería tentarse a axudalos a realizar os seus movementos. Este exercicio para adelgazar é aínda máis efectivo se se realiza nun banco especial, que se eleva ata o lugar de fixación dos pés de tal xeito que o corpo e a cabeza están abaixo, aumentando o rango de movemento.
Se nun principio non se obtén a flexión do corpo, entón é posible dobrar os xeonllos cara ao corpo mentres está deitado. Para o traballo dos músculos oblicuos laterais, pode realizar o mesmo movemento do corpo cara ás pernas dobradas, só esténdelas aos lados e non directamente entre si. Se as pernas están dobradas e os pés no chan, entón só se retrae o corpo cara ao lado. A parte inferior da prensa adestra elevando as patas enderezadas desde a posición supina.
Facer deportes regularmente, realizar varios exercicios para adelgazar, sen dúbida, axudará a acadar o resultado desexado. Isto só leva moito tempo e esforzo. Pode acelerar significativamente o proceso empregando técnicas de configuración de corpo de hardware.
Técnicas de hardware: un xeito comprobado de adelgazar rapidamente
Os procedementos de cavitación e masaxe de GLP reducen o número de células graxas nunha determinada área e practicamente non lesionan outros tecidos nesta parte do corpo. A cavitación funciona mediante vibracións por ultrasóns xeradas pola cabeza de traballo do aparello. Penetran ata a profundidade desexada e destrúen as paredes das células graxas.
A graxa é eliminada polo corpo naturalmente do espazo extracelular. Todo o procedemento é indoloro e, o máis importante, non require un período de rehabilitación. Nunha soa cavitación por ultrasóns, pode perder ata 3 cm de volume nas cadeiras, a cintura ou calquera outra parte do corpo.
A masaxe con GLP é, en primeiro lugar, un xeito de combater a celulite, aínda que esta técnica de hardware tamén corrixe os contornos corporais, é capaz de eliminar "calzóns" nas cadeiras, dobras de graxa nas nádegas ou nas costas. O xefe de traballo do dispositivo de GLP debuxa na zona da pel mediante o baleiro e complementa o efecto cunha masaxe de rolos. Para acelerar a saída da linfa e do metabolismo en xeral, a cabeza de traballo realiza simultaneamente un quecemento por infravermellos da zona.
Os depósitos locais de graxa tamén desaparecen rapidamente coa axuda da mesoterapia con preparados especiais que destrúen as células graxas. Estas substancias inxéctanse na zona desexada con agullas e elimínanse polo sistema linfático xunto coa graxa. Só se elimina unha parte das células graxas, xa que a súa presenza aínda é necesaria para o normal funcionamento do corpo.
Nunha solución integral ao problema do exceso de graxa corporal, as técnicas de hardware poden ocupar o lugar principal. O resultado refórzase cun exercicio regular e exercicio aeróbico para adelgazar, así como unha nutrición adecuada.